在家工作快被逼疯了?教你6个舒压和提高生产力的技巧

当COVID-19新冠病毒迅速升级为全球大流行和恐慌的时候,全球各地的人们也被迫进入史上最大规模的在家工作(work from home)状态,而马来西亚也不例外。

因此,我们收集了许多来自北京、上海、香港、首尔和东京的人们所提供的建议,教你如何避开致命的COVID-19病毒,以及撑过整天困在家里的日子

一起来看看这6个技巧吧!

1)不要睡到最后一分钟才起床!

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最多人给予的第一条建议都是:“去”上班。不过,这并不是要让你回到办公室去工作。

更确切地说,这是建议你尽可能地维持你原来的工作规律。比如,如果你早上9点开始工作,那你就尽量不要在8点55分才起床,而是应该早点起来做好准备,像平时你要出门去上班一样。

不要忘了也要穿上恰当舒适的办公服装,最好不要整天穿着睡衣。对于男士,我们还有一个特别的建议给你:记得要刮胡子!

这些方式都有助框定你的心态,让你在家工作也可以富有生产力。只有通过严格的自律,才能让自己实际完成每天的工作和目标。

在情况允许下,你可以在家设置一个办公的空间,这最好是一个光线充足的房间或空间,还要有一把能支撑背部的好椅子,以及一副高质量的耳机或耳麦。Best Neighbourhoods For Work-From-Home And Work-From-Hotel in Klang Valley

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别忘了工作时需要的“补给品”。例如,如果你是像小编这样的咖啡迷,那你就要确保家里的咖啡存货充足。

另外,如果你用的是笔记本电脑在家工作,那么最好是用滑鼠和外置的键盘,以避免长时间使用笔记本电脑的触控板和内置键盘,对你的手腕造成伤害

以上这些都是一些可以让你保持冲劲、生产力和减少惰性的技巧,也可以帮助你把工作与生活区分开来。

2)把工作与休息时间划分清楚

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当你埋头在电脑前工作、还有应付一个又一个的线上会议时,你很容易会让自己工作过度

你可能还会觉得,在家上班的时间比在办公室里过得更快。而且在没有通勤的情况下,你会产生一种错觉和假象,觉得自己一天可以承担更多工作量

所以,在下班时间到了以后,你可能觉得自己还想继续工作。这时候,你就需要严格制定工作与休息时间

你可以把家里的某一个区域划分出来,作为你的办公空间,而不是整天躺在沙发上工作。你甚至可以用箱子和砖头,来制作一个临时的站立式办公桌。

如果家里的环境很不利于你的工作效率,例如网速很慢、邻居很吵和不适应笔记本电脑的小荧幕等,从而导致你感到挫折和压力,这时最重要的就是把这些问题逐一解决,以解决你的心理压力。

你可以考虑买一个便携式的网络适配器,并且在空档时稍微休息、伸伸懒腰、看看绿植(这对眼睛有好处!),也可以选择家里最安静的一处地方,把它变成一个可以专心做事的工作空间Getting The Best WiFi Package For Your Home

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3)搞定在家的孩子

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一般上,任何会发出声响或灯光的东西,都会吸引孩子的注意和激起他们的好奇心。而很不幸的是,你的手机、笔记本电脑、键盘,甚至是荧幕里的鼠标都属于此列。

但是,想要让孩子不被这些东西吸引是几乎不可能的。因此,你可以在手边准备一些对他们来说更有吸引力的东西,比如他们喜欢的玩具,或者饼干和糖果以转移他们的注意力,让他们尽量不要干扰到你的工作

如果给玩具、糖果这些都不足以满足他们,你可以准备大量的手工材料、涂色本、作业本,还有新玩具,让他们忙得不可开交,这样你就可以抓紧时间专心工作了。

当然,必要时你也要让他们玩一玩iPad或智能手机了(没办法,有些时候是必须要作出妥协的)。3 Financial Board Games That Are Both Fun And Educational

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更好的方法是与孩子好好坐下来沟通,向他们解释自己必须工作、最好不要被打扰的原因。当然,你的孩子必须达到一定年龄,这招才会有效。

24小时在家不仅是对大人的一大挑战,对孩子而言也是一种前所未有的情况,所以大家就互相体谅吧!

4)不要太过“与世隔绝”

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对于很多习惯了热闹的工作空间的人来说,这肯定是一段难以适应的时期。

因此,你可以用一些通信应用程式、电话或视频通话,与家人、朋友或同事维持联系。哪怕只有短短几分钟,也能帮助你抒发心情和减轻压力。

如果你是喜欢和同事一起出去吃午餐解压的上班族,你也可以尝试在午餐时间变身“吃播”,通过视频通话与同事一起在家吃饭。

吃播是一种越来越流行的直播类型,这其实就是人们(直播主)在镜头前一边吃饭、一边跟观众交谈的视频通话。

可以的话,最好能在空闲时间与朋友和家人进行视频通话聊聊一些轻松愉快的话题,比如在家工作的情况、宠物、家庭,或者存粹分享快乐和有趣的事情。

你也可以约个时间,用视频通话和闺蜜/死党一起在线上看电影或电视剧,你们可以一边看一边讨论剧情,排解你的压力和赶走坏心情。

最重要的是,记得要对自己好一点。这是一段很艰难的时期,因此你最应该做的事情,就是放下心中多余的担心和压力Bored? Here Are 7 FREE (Atas) Things You Can Do During The MCO!

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5)改善饮食、多运动、睡个午觉!

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你知道什么东西的增加速度是和COVID-19的病例一样快的吗?我们的体重!

由于我们每天走路的步数大大减少了,因此往往会变得没精打采,体重也很容易往上飙

这有很大原因是我们长时间坐着所导致的,所以你应该尽可能地在家里做一些简单的运动,包括拉伸运动、俯卧撑、上下楼梯(如果你的家里有楼梯的话)、在家里快步走和瑜伽等。

你也可以在YouTube上看看那些与家人一起运动的线上教程,例如简单的仰卧起坐、基础的拳击练习、体操和舞蹈等。

同时,你可以趁着在家工作的期间改善自己的饮食习惯,戒掉经常在公司茶水间吃垃圾零食的坏习惯,多摄取肉类、蔬菜、水果和小份量的低碳水化合物等健康食物。List Of Groceries You SHOULD Stock Up On!

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List Of Groceries You SHOULD Stock Up On!

如果你还是觉得无精打采,那就去睡个午觉吧!在午休的时候睡个15到30分钟的小觉,有助提高你的工作效率,帮助你在更长的时间里保持专注,让你感觉像是又一个全新的一天。

6)保持乐观和正面的心态

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如果你经常觉得MCO和在家上班扼杀了自己的社交生活而感到难过,其实你可以尝试换个角度看待这个情况。

比如说,免去了每天在公司和家里之间来回奔波的麻烦后,你就有更多时间去处理那些你一直很想做的事情。

而且,你还可以尽情地在家里大声播放自己喜欢的音乐一边工作一边抱着宠物缓解压力、享受更长的睡眠时间,甚至还可以在马桶上工作

在家工作也肯定会有一些“突发状况”,例如小孩闯入你的视频会议,或者宠物在你跟重要客户讲电话时不断吠叫等等。

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但你不必对此感到太过意不去,因为很多人的情况都和你一样,相信你的同事和客户也能够对你的处境感同身受。大家都明白在家工作的挑战,说不定这还能变成一个聊天的话题,一笑而过呢!

最重要的是,你在这段期间与家人相处的时间是非常珍贵的。没有什么比和他们一起吃饭、在家里无时无刻看到他们,还可以随时和他们说话来得更值得珍惜了。所以,好好享受与他们聚在一起的时光吧!

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